Comment perdre du poids pendant l’allaitement ?

Vous pensez “Je ne perds pas de poids pendant l’allaitement” ? Sachez que pendant cette phase, il n’y a pas de nourriture totalement interdite pour perdre du poids. Vous devez garder à l’esprit que le lait maternel doit contenir tous les nutriments nécessaires à une bonne alimentation du bébé.

Si une femme qui allaite a un indice de masse corporelle normal pendant cette phase de sa vie, elle devra augmenter entre 300 et 550 kcal leur repas quotidien, comme la production laitière nécessite une dépense énergétique plus importante que d’habitude et cela peut varier d’une femme à l’autre. Les mères qui mangent en fonction de leurs besoins réels, en tenant compte que le corps réclame plus d’énergie, ne prendront pas de poids et pourront même en perdre.

À l’inverse, ceux qui mangent sans contrôle et qui se laissent emporter par des envies excessives prendront facilement du poids. Si la différence entre la quantité de calories que vous mangiez avant votre grossesse et la quantité que vous mangez maintenant est bien supérieure aux 300 ou 550 kcal mentionnées ci-dessus, vous savez pourquoi vous ne perdez pas de poids en allaitant votre enfant.

Autre point important : les experts en nutrition infantile ont montré que les bébés perçoivent dans le lait maternel les goûts et les odeurs de l’alimentation maternelle.

Ils expliquent donc que plus le régime alimentaire d’une femme qui allaite est varié, plus il sera difficile pour l’enfant de rejeter certains types d’aliments en grandissant. Il n’y a donc pas d’interdiction, mais nous devons surveiller ce que nous ne pouvons pas manger en excès pendant l’allaitement.

Bien sûr, l’alcool, les drogues et les médicaments toxiques sont à proscrire pendant l’allaitement. Il faut aussi surveiller votre consommation de caféine et théine si elles perturbent le sommeil de votre bébé.

La solution ne consiste donc pas à supprimer des aliments ou à vous interdire de manger comme les autres. Vous devez plutôt viser une alimentation variée, saine et équilibrée qui inclut tous les types d’aliments, car chacun apporte des nutriments différents.

Selon les experts, l’idéal à ce stade est d’inclure 50 à 55% de glucides, 25 à 30% de bonnes graisses et 25 à 15% de protéines tout au long de la journée. L’essentiel est de répartir ces proportions de façon équilibrée sur 5 repas par jour.

Bien sûr, ne pas abuser des aliments gras, des fritures ou des sucreries riches en sucres ajoutés. Il est préférable de manger de faibles quantités de ces aliments et de le faire peu fréquemment, par exemple lors d’une fête ou d’une réunion avec la famille et les amis et non de façon régulière.

Si vous mangez de manière organisée et équilibrée, la dépense énergétique liée à la production du lait vous aidera à éliminer les graisses des hanches, de la taille et des cuisses, ainsi que les liquides retenus.

Voici un exemple de menu équilibré à 1 700 kcal qui fournit l’énergie nécessaire à la production de lait tout en vous aidant à stabiliser votre poids. Voici un exemple de menu d’un jour :

Petit déjeuner

• 1 grande ou 2 petites poires
• 1 grand verre de lait entier
• 2 cuillères à soupe de miel naturel

Déjeuner

• 5 craquelins ou toasts à base de céréales complètes
• 2 mandarines ou 1 petite pomme

Alimentation

• 150 gr de salade de pousses vertes ou d’épinards crus (vous pouvez ajouter jusqu’à 10 gr d’huile d’olive)
• 75 gr de pâtes avec 25 gr de sauce tomate fraîche au basilic (ne pas ajouter de fromage dans ce plat)
• 2 œufs bouillis ou 2 morceaux de poitrine de dinde
• 40 gr de pain complet

Collation

• 100 gr de salade de fruits : vous pouvez y inclure des pommes, des poires, des fraises, des kiwis et des bananes. Si vous ajoutez de la banane, car c’est le plus calorique de ces fruits, vous devez en ajouter peu des autres ou ne la combiner avec un fruit que jusqu’à ce que vous ayez obtenu 100 gr.

Dîner

• Salade avec 50 grammes de pousses vertes, 100 grammes de carottes et jusqu’à 10 grammes d’huile d’olive
• 50 g de riz avec 110 g de petits pois
• 110 gr de merlu cuit au four
• 30 gr de pain complet

Consultez un diététicien pour adapter ces menus à vos besoins spécifiques.

L’activité physique régulière est aussi recommandée pendant l’allaitement. Certaines mères, particulièrement avec de jeunes enfants, générent déjà suffisamment de dépense énergétique en s’occupant de leur petit qui les fait constamment bouger. Mais si votre enfant est plus petit et moins actif, vous devrez peut-être augmenter votre activité pour créer un déficit calorique.

Pour perdre du poids à ce stade, pensez à ajouter un programme d’exercices simple qui augmente votre dépense énergétique. Si vous mangez équilibré pour assurer les nutriments de votre bébé et que vous augmentez votre activité, vous éliminerez les liquides retenus et brûlerez les graisses.

Pas de salle de sport disponible ? Les exercices cardio et aérobiques se font aussi bien à la maison. Commencez par des étirements, puis passez à de la zumba, de l’aérobic ou du vélo d’appartement pendant 20 à 30 minutes. Une autre chose qui vous aidera est de rouler à un bon rythme pendant au moins 30 minutes par jour.

Cet article est fourni à titre informatif uniquement. Consultez un professionnel de santé avant de suivre ces conseils, en particulier si vous avez des problèmes de santé.