Vous avez pris quelques kilos ces derniers temps ? Inutile de vous alarmer, car avec un bon régime et en changeant vos habitudes alimentaires, vous pouvez perdre du poids. Mais, entre ces deux options, quelle est la meilleure solution pour retrouver la forme ?
Adoptez un régime alimentaire sain pour perdre du poids
Un régime alimentaire est essentiellement constitué d’aliments à faible densité énergétique. En plus de vous couper l’appétit, ces aliments vous aideront à perdre rapidement du poids. Il est conseillé de consommer des légumes, fruits, produits céréaliers et légumineuses. Les fruits et légumes sont surtout faibles en calories, mais riches en eau, fibres et antioxydants. Leur richesse nutritionnelle facilite l’amaigrissement : vous pouvez d’ailleurs trouver sur CheckFood des recettes simples et équilibrées autour de ces aliments.
Par ailleurs, les aliments riches en protéines sont également rassasiants. Ils sont importants dans un régime alimentaire sain parce qu’ils fournissent une énergie stable. Ces aliments permettent de ne pas avoir faim entre les repas. Toutefois, pour perdre du poids, les protéines ne doivent représenter que 20 % du repas. Vous ne devez pas consommer trop d’œufs, de beurre d’oléagineux ou de produits laitiers.
En revanche, vous pouvez consommer une quantité importante de fibres alimentaires qui sont souvent présentes dans la salade, le pain complet ou les yaourts. Ces nutriments ralentissent l’absorption du sucre dans le sang. Ils procurent ainsi à l’estomac une sensation de satiété. Pour cette raison, les nutritionnistes recommandent de consommer entre 25 et 30 g de fibres par jour.
Ce sont les lipides qui apportent généralement le plus de graisses à l’organisme, donc il faut les éviter. On les retrouve la plupart du temps dans les beignets, le fromage, les biscuits, les gâteaux, les panures, les fritures ou les plats industriels. En plus, ce qui est regrettable, c’est qu’ils sont moins rassasiants que les protéines et les glucides.
Changez vos habitudes alimentaires pour perdre du poids
Lorsque vous observez de bonnes pratiques alimentaires, vous allez perdre plus rapidement vos calories. Pour commencer, ne sautez pas les repas. Consommer régulièrement des plats légers est très important lorsqu’on veut retrouver une belle silhouette.
Vous devez pouvoir manger au moins quatre fois par jour, notamment au petit déjeuner, au déjeuner, au goûter et au dîner. Si vous avez faim entre les repas, buvez un grand verre d’eau, un thé ou un café sans sucre. Il faut aussi boire avant chaque repas et au milieu du repas pour faciliter la digestion. Pour ce qui est de la préparation de vos repas par contre, composez les assaisonnements les moins gras possibles. Mettez peu d’huile, de crème ou de beurre dans vos plats. Vous pouvez utiliser le citron, la sauce soja, le yaourt ou les herbes aromatiques pour assaisonner vos plats.
Dans votre alimentation, vous devez aussi réduire les boissons gazeuses, sucrées et les alcools. Vous pouvez néanmoins continuer à boire du vin avec modération. Consommez de préférence du vin rouge, mais limitez-vous à un verre par jour. N’ajoutez pas de sucre dans vos boissons chaudes, car il favorise la sécrétion d’insuline et le stockage de graisses. L’excès de sucre peut sur le long terme renforcer votre surpoids. Remplacez alors cet ingrédient par du miel dans vos pâtisseries ou yaourts.
Pour contrôler par ailleurs votre alimentation, éviter de manger hors de chez vous. Au restaurant ou chez un ami, il est souvent difficile de mesurer les calories d’un plat. Si vous tenez toutefois à dîner ou déjeuner dehors, évitez de manger de grosses quantités ou de vous resservir. Choisissez des viandes maigres, ou privilégiez les crustacés ou le poisson. Abstenez-vous de consommer des viandes en sauce, des gratins riches en lait, du gruyère, des viennoiseries, du chocolat ou des glaces.
Pas de perte de poids sans régime et changement d’habitudes alimentaires !
Perdre du poids demande une certaine discipline et une hygiène de vie impeccable. Vous ne pouvez pas envisager de perdre du poids en suivant uniquement un régime alimentaire. Il faut aussi changer vos habitudes alimentaires, car les deux vont de pair. Si vous allez au restaurant chaque soir alors que vous suivez un régime en journée, vous ne risquez pas de maigrir. De plus, même si vous mangez léger et que vous consommez parallèlement beaucoup de boissons sucrées, vous risquez de pendre encore du poids.
Si vous n’aimez pas faire du sport ou des exercices physiques, le mieux pour vous c’est d’observer attentivement toutes ces règles alimentaires. Vous verrez qu’au bout de quelques mois, vos kilos en trop ne seront qu’un lointain souvenir. Si vous portez du XL, vous pouvez facilement vous retrouver dans une taille L avec toutes ces recommandations. Faites alors le maximum pour préserver votre santé.
